Pumpen gick bra bra! Ingen cardio för känner mig inte riktigt 100 för det.
Påväg hem nu, har inget speciellt att säga er ikväll.
God kväll!

Slutade vid kvart i två idag, skönt!
Kom hem, käkade och la mig på soffan och somnade direkt! Vaknade upp för en stund sen nu och ska göra lite skolarbete. Är inte riktigt på topp idag heller men ska iallafall på pumpen senare, hoppas må bättre av det!

3 timmars sömn inatt och fet huvudvärk är väl inte det jag önskade mig idag.
En del plugg på det också gör inte saken mycket bättre, inte min dag idag helt enkelt.

Här har ni bild på skönaste tröjan jag köpte i lördags från better bodies, love love!

Påväg hem från härlig träning, lätt cardio och pump! Är dock otroligt död i hela kroppen nu och kände mig lagom seg på passet... Kanske blir ofrivillig vila imorgon, får se. Vill verkligen inte men vill ju vara på topp på pumpen på torsdag! Vi får se helt enkelt...
Go kväll på er!

På bussen just nu från skolan till stan, käka något snabbt och köpa ett par till tighta shorts eller vad vi kallar dem, skönaste var de jag köpte i söndags iallafall så bara måste ha ett par till!
Sen ikväll är det pump! :D

40 minuter crosstrainer och en sjuk träningsvärk i bakbenen från marklyften i lördags! Avslutade med mage och nu mår jag som en kung!

Snabbt och effektivt!
Ett crossfit pass jag gjorde på 45 minuter.
Snabbt och effektiv träning!
Nu hem för MAT!

Helt sinnes vad trött jag är!
Vaknade upp 06.40 och brukar alltid gå upp då, men idag var det omöjligt. Ställde om alarmet 25 minuter senare vilket gjorde att jag fick slänga i mig frukosten och på med sköna kläder och stressa till bussen. Är nu i skolan och känner mig helt borta, så trött! Längtar tills vi slutar idag! Då väntas 2 träningspass, himmel!

Efter träningen köpte pappa och jag varsin sallad (4e gången denna vecka) sen åkte vi till Anton och Johanna och har käkat och kollat på fotboll!
Snart ska vi åka härifrån upp till A6 och köpa lite saker.

Frukost idag blev proteingröt (1dl havregryn 2dl vatten 1 skopa proteinpulver) toppat med kvarg, hallon och kanel. Sinnesgott!
Indoor walking och CX vid 12!

Blev 40 min cardio, 4 ryggövningar och 4 ben, död i benen redan nu!
Nu mat och chill!
Tröjan va skönaste, en bättre bild en annan dag!

Vart i stan och på A6 med Jonte.
Fick med mig en ny träningströja från better bodies hem, drömgo!
Visar upp den senare!

Körde:
4 bicepsövningar, 4 triceps, 3 axlar och crosstrainer 15 + 15! Dödade armarna verkligen, så underbart! Humöret är verkligen på topp!
Efter drack jag drömproteinet kiwi&yoghurt och åt swebar pepparkaka, hur gott?!

Fredag igen!
Veckorna går så fort, jihooo!
Sitter på bussen påväg till gymmet. Spillde precis ut halva min celsius på mina byxor, inte så gött. Men pepp på träning iallafall!
Efter träning ska jag till Mickan och ha det trevligt med tjejerna!
Ha en super kväll!

Gick super idag på pumpen!
Fullt med energi och kunde höja på vissa muskelgrupper, nästa gång blir det att höja mer!
Ligger i sängen nu, har endel jag måste fixa innan jag somnar så dehär blir ett kort inlägg!
Godnatt på er kära!

Snabb dag i skolan, hemma vid 3 då jag lagade käk! Har gjort lite på en svenska presentation för imorgon och vilat. Nu påväg mot träning! Body pump och cardio på schemat!

Underbart väder vi haft idag förresten, blir så happy av solen!

Fått några kommentarer senaste månaden med önskan om frågestund, vad tycker ni??

Otroligt skönt att få sova ut idag!
Har legat i soffan och ätit mysfrukost bestående av kvarg med kanelstekta äpplen och hallon! Har också kollat på nya träningskläder, så sjukt sugen på nya kläder! Måste plugga idag, känns sådär faktisk. Men ikväll blir det träning med wilma! Blir nog en helt okej dag dehär!

Efter träningen blev det en proteinshake men den mättade inte särskilt länge...
När jag kom hem blev det fläskfilégryta och sallad och nu ska jag mysa ner mig i soffan med kesella toppat med massvis med bär, mumsigt!

Precis kört 45 min crosstrainer, nu PUMP!

fråga: Undrat ett tag nu.. vad är det där egentligen? kvarg? och varför äter du det? är det bra efter träning och så liksom? :)

Sv: Kvarg finns i olika märken, prisklasser och fetthalter. Det vanligaste är att kvargen innehåller under 1% fett eller mindre (nyttigast) men både arla och Ica har även en 10% och smaksatta kvargsorter, som är riktigt goda till exempelvis en liten lyxigare dessert. Men resten av texten är tillägnad den nyttigaste kvargsorten..

Vad är kvarg? Det är en slät färskost med mjölksyrebakterier.

Näringsvärde: (beroende på märke varierar näringsvärdena lite.. men för Arlas kesella, som är den vanligaste och mest lätt-tillgängliga kvargen ser det ut på följande sätt:)

Per 100 g:

Energivärde 320kJ/70kcal

Protein 13 g

Kolhydrat 3,5 g varav sockerarter 3,5 g

Fett 1 g varav mättat fett 0,7 g

Exempel på olika märken: Milbona  Arla, Ica, Ehrmann Och så har Valio et laktosfritt alternativ.

Kvargens fördelar: Den är väldigt proteinrik! Och relativt billigt protein, särskillt om man väljer en budgetvariant på kvarg (kan skilja med så mycket som det dubbla priset). Det är en naturlig produkt som man kan variera i det oändliga. Genom att välja kvarg istället för exempelvis creme fraishe eller grädde i exempelvis såser och röror säker man oftast kalorierna drastiskt medans proteinhalten höjs.

Kvargens nackdelar: Går inte att koka. Annars finns det inga.. eller kan man ange beroendeframkallande?

Jag tänkte ta lite mer om proteinet, för den största anledningen till just varför jag (och många andra) äter så mycket kvarg är just på grund av proteinet. Vi som tränar hårt vill gärna ha i oss ämnen som påverkar tillväxt och utveckling positivt, och protein är i princip det enda näringsämnet som har denna funktion. Muskler, mjukdelsvävnader och inre organ består till största delen av protein. Av att träna och särskillt om man tränar tugnt så bryts kroppens muskler ner, därför är det viktigt att kroppen har tillgång till proteiner för att kunna bygga upp sig och reparera skadan man gjort, och helst bygga upp sig ännu lite mer (superkompensation) för att vara bättre utrustad för när belastningen kommer igen. Dessutom mättar proteinrik mat bra.

Hur ska man äta det? Det finns oändliga kombinationer, och alla har sin egen favorit. Jag blandar ner lite (eller vanligen mycket) kvarg i allt mellan himmel och jord. Passar som grund till såser, i desserter, i bröd/bullar, till frukost eller bara just som den är i sin enkelhet.

Här finns lite olika tips på hur kvargen är god att ätas: 

1) rejält med kvarg med lite honung ovanpå och massor frukt/bär

2) En del Kvarg blandat med en del minikeso topppat med sockerfri äppelmos/sylt

3) Kvarg blandat med kanelstekta äpplen

4) Kvarg blandat med lite fun light, smakar som en lite krämigare fruktyougurt. Är väldigt enkelt om man har lite tid, men inte vill äta den “ren”. toppat med nötter och frön

5) 250 g kvarg mixat med 1-2 dl frysta bär (ex hallon, blåbär) eller frukter (ex mango) = Lättglass! Gott och svalkande i sommarvärmen, utan att vara onyttigt.

Men som sagt, smakkombinationerna är oändliga… Så hitta din egen favorit!

Pass nummer 2 för idag blev armar!
3 biceps 3 triceps 3 axlar, så fint!
Fick med mig dessa hem med, så mycket kärlek! Godaste och nu vet jag vad kvällsmaten blir iallafall!

Slutade vid 12 idag, fint!
Åkte in till stan och tränade med wilma, rygg och mage! Nu har vi precis käkat god sallad på Prima och ska snart hem.
Sen in igen ikväll, veckan börjar bra!

Dags att försöka sova nu.
En ny vecka imorgon, ge järnet, dröm stort och ge inte upp!
Sov gott era godingar!

Ikväll har jag vart på Adelante och fikat med Jonte, trevligt värre!
Nu ska jag sova, är jätte trött.
Godnatt på er!

Bilden är från tidigare idag

Precis klar med ben och lite rygg, sådär otroligt skönt! Nu: käk!

Tänkte jag skulle sova ut lite idag, men vaknade halv sju pigg och glad istället! Funkar ju det med! Frukost blev gröt med kesella och björnbär, 2 ägg och en riskaka! Mätt i magen och pwo på bussen så är jag nu redo för träning!

Vart och tränat med wilma nu, super!
Så bra att träna med henne så hon kan ta lite bilder! Nu sitter vi på bussen, har köpt med oss var sin kycklingklubba och ska spendera kvällen med vänner.
Hoppas ni får en fin kväll!

I paketet från Fitnessguru fanns:
2 shakers
2 burkar proteinpulver vanilj/skogsbär & kiwi/yoghurt
1 paket fitness nudlar
1 linne
1 t-shirt

Säger Godnatt från mina favoriter, kvarg och Pretty little liars!

Helt slut verkligen, död i hela kroppen. Men mår ändå så så bra!
50 minuter crosstrainer följt av 60 minuter Body Pump, finaste verkligen!
Kommande blir det mer styrka och mindre cardio!
Sitter iallafall på bussen hem, hem till MAT! Ska äta jäääääärnet!
Fredag imorgon, wihoo!
Armpass då, fint!

Hade tagit bilder på "dagens" och gjort ett collage att lägga upp men har tydligen råkat radera det så blir en sån här tråkig bild... Ganska seg skoldag idag. Nu hemma och har vilat lite, ska snart åka och hämta ut ett paket från Fitnessguru! Jihooo!

Kesella med vindruvor och en ny tidning, myser!

Haft det roligt i Isaberg med vänner idag, mysigt värre! Hemåt nu. Ingen träning ikväll (vilodag) men saknar redan gymmet. Är tillbaka imorgon på topp!

FRÅGA: kan du inte skriva en vanlig matdag för dig? vad och hur mycket du äter?

Svar: Jo absolut att jag kan! Skrev ner det jag ätit igår och idag! En bit från en ultimat dag enligt mig, Men visar er ändå! Skrev ner dehär på kvällen utan någon speciell ordning men här är allt tillsammans iallafall!

MÅNDAG:
Gröt 1,5 portion (bara som den är)
Grov fralla med ost&skinka
Broccolipaj
Laxfilé, några crabfish & keso
1stor skål kvarg/keso + Skinkrullar
Proteinshake
Tacogratäng av tacoköttfärs och philadelpia och lite vanlig ost + sallad
- stor portion!

TISDAG:
1,5 portion gröt, Skinkarullar
Riskaka
2 äpplen 250g Keso (äcklig skollunch)
2 grillade kycklingfiléer, sallad
Proteinshake
1 portion Köttfärs
STOR skål med kvarg,päron och vindruvor


Jag äter ganska mycket mat, ofta mer än dehär 2 dagarna!! Ständigt hungrig osv! Det är viktigt att man inte är rädd för att äta om man vill ha fina muskler, men det viktiga är att du äter RÄTT!
Glöm inte det!

55 minuter crosstrainer följt av ett Body Pump pass, finaste!

Ligger i sängen och kollar på vänner, snart sova! Haft en bra start på veckan, kort skoldag och ett cardio och ett styrkepass! Död nu, men så happy!

Glömde ta bilder idag, lovar att bli bättre på att ta bilder när jag tränar eftersom det önskats! Blev iallafall

20 min hård crosstrainer

CROSSFIT
Burpees
Kettlebell swing
Frivändningar
3 varv

Knäböj
Bänkpress
Chins
Också 3 varv

Sen avslutande ben, snabbt men död nu!

Godmorgon på er!
Hade en mysig kväll igår med fina tjejor!
Idag vaknar jag upp pigg och glad!
Fast efter ca 30 minuter har jag fått söndagsångest, helgerna går för fort helt enkelt! Har iallafall käkat mysig frukost och ska snart bege mig mot gymmet, härligt!

Kort men effektivt pass, precis perfekt för ikväll. Nu är Wilma och Mickan här, vi myser med massvis god frukt och ska kolla på film nu!

Dags att åka in igen!
Nu står crossfit på schemat!
En ny (likadan) shaker med, som inte ska gå sönder på ett tag nu!

Skön träning, verkligen!
Precis sådär lagom att starta en lördag med! Nu en shake och en proteinbar senare är jag påväg hem för lite riktigt mat, utsvulten verkligen!
Hoppas ni får en grym lördag önskar tjejen som alltid är nöjd men aldrig mätt (hehe)!

Dags för cykel och CX nu, sedan gymgrosisten! Härlig start på min lördag!

Här kommer receptet på finaste proteinfluffet!

30 gram proteinpulver vassle/casein
0.75 dl vatten
1näve frysta bär (kan uteslutas)

Blanda pulvret med vattnet och låt svälla i kylen 15 minuter, vispa sedan länge tills det blivit fluffigt!
(Har du bär i ska de hällas i när du vispar) sen färdigt att äta tillsammans med någon god topping eller som det är.

Underbara fredag är här igen!
Vad jag har längtat! Slutar 2 idag, hem och ladda om en ikväll blir det vänner och härligt! Redo för en super helg!

Gjorde tabben och kom på att gymgrosisten faktiskt stängde för 20 minuter sedan när jag hade kommit in till stan.. Får bli i helgen istället! Riktigt skön träning idag iallafall, hade så mycket energi! Super super! Nu äts det kesella och frukt, samt riskakor med skinka, mums!
Helg imorgon, skööööönt!

Bussen var 10 minuter för sen och jag frös ihjäl utan vantar eller mössa vid bussen, usch! Är iallafall nu påväg in till stan för att köpa lite nytt proteinpulver och Shaker eftersom min gick sönder. Efter det blir det cardio och Pump!
Häääärligt!

En bild på min shaker när den faktiskt fungerade...

Sitter på bussen direkt från skolan till träning! Lyssnar på musik, dricker celsius och taggar till!

Rev av ett underbart cardio-pass idag, så skönt!!
30 min hård crosstrainer uppdelat i 2 set
60 min Body Attack
Lite avslutande mage
Kan inte sätta ord på hur bra jag mår, kunde verkligen inte sluta le! Ser fram emot en månad mycket fokuserad på cardio, nästa månad blir mer styrka!
Så pepp!!!!
Fast är alltid pepp... Men ni skulle bara veta just nu!
Hoppas ni vill vara med mig och köra!

Känns faktiskt riktigt skönt att komma tillbaka! Kanske inte just till skolan och läxor men till rutiner och vardag.
Slutade 1 idag, kom hem och gick ut och gick och nu har jag ätit grillad kyckling, så mums! Ska snart tagga upp till Gym ikväll!

Kollar på "så blev vi svenska Hollywoodfruar" och myser. Skola imorgon, så opepp.... Men är pepp på allting annat!
Kommer aldrig kunna somna inatt, det kryper i hela kroppen.
Godnatt på er!

Drömsallad från Prima efter träning, söndagsstandard! Skönt biceps&axlar pass. Kommer va rätt mör imorgon, efter träningen kände jag mig dessutom mycket piggare!

Godmorgon!
Idag tänker jag inte vara sjuk längre, känner mig fortfarande täppt och har halsont men det får räcka nu, har vart sjuk nog detta lovet! Har precis käkat frukost nu, standard helgfrukost är gröt toppat med kvarg och lite funlight. På vardagarna äter jag bara gröten som den är i farten, hehe! Men snart ska jag bege mig mot gymmet, det var några dagar sedan jag var där och jag är supertaggad! Ska jag klara av min utmaning med 365 pass gäller det ju att man ligger i!
Hoppas ni får en superbra söndag!
Förresten vad tycker ni om min nya design? Kanske ska gå in lite mer på träningsspåret?

Jag är med pt-philips utmaning om 365 pass iår, hoppas du med är på!

Sov bort i princip hela dagen igår, verkligen kasst! Men var helt slut verkligen, sov även igenom hela natten tills jag vaknade halv 9, fortfarande inte utvilad. Aldrig sovit såhär mycket som jag gjort senaste veckan, sjukt.
Idag har jag legat i soffan och kollat på serier, känner mig inte så bra.
Ikväll kommer nog Jonte.
Hoppas vara pigg och helt frisk imorgon, 2013 började inte som tänkt.

Efter gårkvällens träning kom M&W till mig. Vi har haft en sån kanon natt med massor skratt, prat, minnen och annat. Verkligen super! Slutade med att vi somnade strax innan 7 och sov i 20 minuter tills alarmet ringde och vi var tvungna att gå upp för jag ska in till stan och ta en spruta. Är nu påväg in dit och känner mig helt borta verkligen, men sånt lyckorus i hela kroppen. Haft en otrolig natt med två så bra brudar!

Har vart med mamma och handlat och nu är jag på gymmet för 1h lätt cardio. Vågar inte köra på för hård cardio nu på några dagar för känner mig inte tusen än. Men skönt att vara tillbaka! Efter träningen ska jag möta upp mamma igen så ska vi gå och luncha. Har fullt upp med trevliga saker idag, härligt att köra på igen!

Samlade mig och åkte till Unite igårkväll med Mickan och Wilma. Ångrar mig inte en sekund, så himla bra var det! Firade nyår med 1000pers och var på rånarligan, GF minnen från det! Kom hem vid 3, tog en lång och välbehövlig dusch och la mig sedan och sov. Idag vaknade jag upp glad och piggare än på ett tag! Hoppas jag kan bege mig till gymmet senare idag, blir något lugnt men ändå gött!
Hoppas ni hade ett grymt nyår, det hade iallafall jag!