Frågor & svar

Fråga: hur gick det med din audition till att bli instruktör? :)
 
Svar: det gick super! Jag har fått jobb som instruktör på NW CAMPUS! Deras nya gym som öppnar i höst på högskolan. Där ska jag instruera i Body Attacotrolig otroligt glad när jag fick reda på detta! Hoppas självklart att det här ska leda till något ännu bättre och att jag i framtiden kan instruera i andra klasser också! :)
 

Fråga & svar

Fråga: Bra måltider före och efter träning? :)

Svar: innan träning är det bra att äta rejält med kolhydrater (helst snabba) så du får energi till ett riktigt grymt pass!
Mina 3 favoriter är:
Riskakor (med jordnötssmör blir det himmel)
Gröt
Müsli och kvarg

 

Direkt efter träning dricker jag en protein shake eller äter en proteinbar

 

Lite senare ser jag alltid till att få i mig ett rejält mål med främst protein men också kolhydrater (oftast långsamma)

 


svar på fråga!

Här kommer del 2, alltså magövningar!
Det finns oändligt mycket magövningar att göra men jag visar er bilder på några...
Dessa bilder är tagna från Semmla
 
Cable Crunches
 
Dragon flies


Plankan i TRX
 
Bicycle Crunch med viktplatta
Brutal bänk
Sen finns det oändligt många fler varianter av olika crunches, plankor osv...


Svar på fråga

Fråga: Hej kan du inte lägga ut lite recept på mellanmål? Din plättar eller något inspirerande och lätt/nyttigt!!

Svar: jo absolut! Här får du mina 4 favoriter!

 

 

 

1. Jordnötssmör med äpple, behöver inte säga mer. Hur gott?!

2. Kvarg/keso blandat med honung och bär. Så enkelt och gott!

3. Fröfrallor med gott pålägg, dessa är helt underbar! De tar lite tid men är ganska enkla att göra med!

ca 10-12 frallor
1/4 paket jäst
2,5 dl kallt vatten
1 dl solrosfrön (eller pumpakärnor eller både och)
1 dl linfrön (eller chiafrön eller både och)
1 tsk salt
1 tsk honung
1 dl grahamsmjöl
3 dl dinkelmjöl
 
Lös jästen med vattnet i en bunke. Rör i resten av ingredienserna utom dinkelmjölet.
Arbete ner dinkelmjölet lite åt gången. Täck bunken med plastfilm och lämna en liten glipa. Ställ det kallt över natten i ca 10 timmar.
 
Sätt ugnen på 250 grader. Klicka ut smeten på bakplåt, strö över lite frön om du vill, och grädda i ca 10-13 min tills de fått fin färg. Låt kallna på galler under bakduk...
 
4. Bananplättar! 1 ägg som du mosar tillsammans med 1 banan och sedan steker du det och äter tillsammans med frukt/bär och kvarg, så fint!
 

 


Frågor & svar

Fråga: vart är linnet ifrån?

Svar: Det är köpt på h&m för 199kr, kaaaap! Super skönt är det också!


2 frågor 1 svar

Fråga 1: vad är bodyattack?
Fråga 2: Vad är body attack? Kan du inte göra ett inlägg om de? Funderar på att prova det nån gång ? Äre kul/jobbigt ? :)
 
Svar: Body attack är ett 60-minuters roligt och pulshöjande pass som blandar både kondition med lite styrka. Det är mycket hopp, skutt, knäböj, utfall osv. Passet innehåller 2 låtar med pulstoppar och andra lite mildare osv. Jag tycker det är roligt och bra pepprande musik! Ett riktigt härligt lagom jobbigt pass!
 

Frågor & svar

Fråga: kan du inte lägga ut en bild på din nya långklänning? :)

Svar: jo absolut! Ganska enkel långklänning från Nelly.com att ha på bröllopet! Ska ha skinnjacka, Jeffrey Campbells och ett stort halsband till. Frisyr har jag inte bestämt än, det får ni se på lördag!


frågor&svar

Fråga: vart köper du proteinpulvrer? svara gärna i inlägg
 

Svar: Mina favorit proteinpulver kommer ifrån Fitnessguru.se!
De har otroligt goda smaker! One Whey  Vanilj&skogsbär, Strawberry&whitechocolate, Kiwi&yoghurt det är mina favoriter än sålänge! Men jag är inte så förtjust i deras Choklad&Hasselnöt därför köper jag Star nutritions Whey-80, choklad till när jag bakar proteinkladdkaka och proteinbars.
 
 

frågor&svar

Fråga 1: När började du träna?:)
Fråga 2: varför började du träna på gym osv? hur blev det som de blev liksom? :)
 
Svar 1: Jag har alltid tränat på något sett antar jag. Började på fotboll när jag var sju, sen har det blivit dans och boxning med!
 
Svar 2: Jag har ju alltid varit intresserad av träning så önskade mig ett gymkort i julklapp 2011. Då höll jag på att tröttna på boxningen och kände inte riktigt att det var något som jag tyckte lika mycket om längre. Tränade några gånger på gymmet och då blev jag fast. Några veckor efter bestämde jag mig för att det var dags att lägga av helt med boxningen. Började träna några gånger i veckan och nu är det verkligen lycka för mig!

frågor&svar

fråga: tjänar du pengar på din blogg? isåfall hur mycket ungifär och vilken hemsida??
 
sv: jag tjänar nu inga pengar på min blogg, men hade gärna gjort det! Kanske i framtiden... ;)

frågor&svar

Fråga: Skulle inte du kunna skriva lite mer om crossfit och hur de passen fungerar?
 

Svar: Kan inte säga att jag är någon expert på crossfit men det är en kombination av styrke och konditionsträning och bygger på funktionella övningar som utförs under hög intensitet och med stor variation. Det är en blandning av tyngdlyftning, styrkelyft, gymnastik och sprinting och syftar till att skapa en så komplett och allsidig träning som möjligt.
Exempel på övningar som utförs i crossfit är: Frivändningar, militärpressar, bänkpress, marklyft, armhävningar, handstående armhävningar, räckhävningar pullups eller chinsdips, uppmusklingar , knäböj, 400- och 800-metersintervaller, hopprep, rodd, lådhopp.
 
 

frågor&svar

Fråga: vad har du tänkt att gå för linje på gymnasiet?
 
Svar: Jag ska gå Ekonomi på Sandagymnasiet. Ser verkligen fram emot det! Ska bli skönt att komma ifrån Gränna och komma närmare stan, samt att få börja på en ny skola och träffa nya människor och göra nya saker!

dagens fråga!

fråga: kan du tipsa om bloggar? tränings bloggar typ. har bara din att läsa, vill ha mer1
 

svar: Jo självklart! Här har ni några som jag läser dagligen!
 
http://squats.shapemeup.se/
 
http://alskaralskarinte.shapemeup.se/
 
http://tessan.shapemeup.se/
 
http://fitnessguru.se/mjohansson
 
http://eebsworth.myshowroom.se/
 
http://emeliemattsson.myshowroom.se/da

svar på era frågor!

Just nu samlar jag in alla era frågor, har redan fått endel men fortsätt skriva in och så lovar jag att svara på alla innan de kommande 2 veckorna! f
 
 
 
 
 GLÖM INTE HELLER ATT RÖSTA, KLICKA PÅ IKONEN UNDER OCH LÄGG TILL EN RÖST PÅ MIG!
Rösta på mitt bidrag!

frågor&svar

hej, jag tycker din blogg är ur grym men undrar lite vad du har för mål med din träning och om du kan ge lite tips på bra övningar som ger bra resultat gällande mage och rygg främst?:)
Sen undrar jag om du har före-efter bilder på dig själv de skulle vara jätte roligt att se! kram
 
Sv: Hej! Tack så mycket! Jag har inte satt upp några specifika mål med träning, jag gör det för att jag älskar det oså! Men självklart tycker jag det är väldigt peppande att se resultat och jag strävar ju också efter en bättre och starkade kropp! Men jag kan absolut ge dig några tips på bra övningar, kommer upp inlägg med bilder oså i helgen på enkla och bra övningar du lätt kan göra!
Och det där med för och efter bilder kan jag inte lova något om, vill ha mer förändring innan ni får se, hehe!

frågor&svar

fråga: Undrat ett tag nu.. vad är det där egentligen? kvarg? och varför äter du det? är det bra efter träning och så liksom? :)

Sv: Kvarg finns i olika märken, prisklasser och fetthalter. Det vanligaste är att kvargen innehåller under 1% fett eller mindre (nyttigast) men både arla och Ica har även en 10% och smaksatta kvargsorter, som är riktigt goda till exempelvis en liten lyxigare dessert. Men resten av texten är tillägnad den nyttigaste kvargsorten..

Vad är kvarg? Det är en slät färskost med mjölksyrebakterier.

Näringsvärde: (beroende på märke varierar näringsvärdena lite.. men för Arlas kesella, som är den vanligaste och mest lätt-tillgängliga kvargen ser det ut på följande sätt:)

Per 100 g:

Energivärde 320kJ/70kcal

Protein 13 g

Kolhydrat 3,5 g varav sockerarter 3,5 g

Fett 1 g varav mättat fett 0,7 g

Exempel på olika märken: Milbona  Arla, Ica, Ehrmann Och så har Valio et laktosfritt alternativ.

Kvargens fördelar: Den är väldigt proteinrik! Och relativt billigt protein, särskillt om man väljer en budgetvariant på kvarg (kan skilja med så mycket som det dubbla priset). Det är en naturlig produkt som man kan variera i det oändliga. Genom att välja kvarg istället för exempelvis creme fraishe eller grädde i exempelvis såser och röror säker man oftast kalorierna drastiskt medans proteinhalten höjs.

Kvargens nackdelar: Går inte att koka. Annars finns det inga.. eller kan man ange beroendeframkallande?

Jag tänkte ta lite mer om proteinet, för den största anledningen till just varför jag (och många andra) äter så mycket kvarg är just på grund av proteinet. Vi som tränar hårt vill gärna ha i oss ämnen som påverkar tillväxt och utveckling positivt, och protein är i princip det enda näringsämnet som har denna funktion. Muskler, mjukdelsvävnader och inre organ består till största delen av protein. Av att träna och särskillt om man tränar tugnt så bryts kroppens muskler ner, därför är det viktigt att kroppen har tillgång till proteiner för att kunna bygga upp sig och reparera skadan man gjort, och helst bygga upp sig ännu lite mer (superkompensation) för att vara bättre utrustad för när belastningen kommer igen. Dessutom mättar proteinrik mat bra.

 

Hur ska man äta det? Det finns oändliga kombinationer, och alla har sin egen favorit. Jag blandar ner lite (eller vanligen mycket) kvarg i allt mellan himmel och jord. Passar som grund till såser, i desserter, i bröd/bullar, till frukost eller bara just som den är i sin enkelhet.

Här finns lite olika tips på hur kvargen är god att ätas: 

1) rejält med kvarg med lite honung ovanpå och massor frukt/bär

2) En del Kvarg blandat med en del minikeso topppat med sockerfri äppelmos/sylt

3) Kvarg blandat med kanelstekta äpplen

4) Kvarg blandat med lite fun light, smakar som en lite krämigare fruktyougurt. Är väldigt enkelt om man har lite tid, men inte vill äta den “ren”. toppat med nötter och frön

5) 250 g kvarg mixat med 1-2 dl frysta bär (ex hallon, blåbär) eller frukter (ex mango) = Lättglass! Gott och svalkande i sommarvärmen, utan att vara onyttigt.

Men som sagt, smakkombinationerna är oändliga… Så hitta din egen favorit!


Frågor&svar

FRÅGA: kan du inte skriva en vanlig matdag för dig? vad och hur mycket du äter?

Svar: Jo absolut att jag kan! Skrev ner det jag ätit igår och idag! En bit från en ultimat dag enligt mig, Men visar er ändå! Skrev ner dehär på kvällen utan någon speciell ordning men här är allt tillsammans iallafall!

MÅNDAG:
Gröt 1,5 portion (bara som den är)
Grov fralla med ost&skinka
Broccolipaj
Laxfilé, några crabfish & keso
1stor skål kvarg/keso + Skinkrullar
Proteinshake
Tacogratäng av tacoköttfärs och philadelpia och lite vanlig ost + sallad
- stor portion!

TISDAG:
1,5 portion gröt, Skinkarullar
Riskaka
2 äpplen 250g Keso (äcklig skollunch)
2 grillade kycklingfiléer, sallad
Proteinshake
1 portion Köttfärs
STOR skål med kvarg,päron och vindruvor


Jag äter ganska mycket mat, ofta mer än dehär 2 dagarna!! Ständigt hungrig osv! Det är viktigt att man inte är rädd för att äta om man vill ha fina muskler, men det viktiga är att du äter RÄTT!
Glöm inte det!


frågor&svar

FRÅGA: vart har du köpt dina träningsskor & vad kostar dom? :)
 

sv: Jag köpte dem på intersport i våras för 699kr! Har använt dem flitigt och nu har de blivit slitna men otroligt sköna skor! Är supernöjd med dem!

frågor&svar

Eftersom länkarna inte ville funka denna gången i inlägget så lägger jag upp den igen, denna gången får ni kopiera adresserna!
 
 
Fråga: Kan du inte lägga ut några recept på goda proteinkakor?

Svar: Jo självklart, här kommer några favoriter!
 
http://squats.shapemeup.se/2013/01/05/healthy-chocolate-cookies/
 
http://www.tasty-health.se/2012/09/hemgjorda-banan-valnotproteinbars.html
 
http://www.tasty-health.se/2012/08/hemgjorda-no-bake-proteinbars-med.html
 
Dessa tre är Goda och enkla att göra! Jag brukar byta ut lite i receptet efter min egen smak,

frågor&svar

Fråga: Har du något nyårslöfte och i så fall vad?
 

Svar: jag tycker att nyårslöften är lite överskattat, oftast håller man dem i en månad sen kommer man in på ett annat spår. Så jag har inget speciellt nyårlöfte, satsar mer på att sätta upp mål för mig själv inom träninen som jag försöker nå! Mer om dom kan ni få höra en annan dag! :)

Tidigare inlägg
RSS 2.0